Caminhadas e Corridas no Parque

Caminhadas e Corridas: Uma atividade que vem a cada dia crescendo na preferência dos alunos, mas temos que sempre levar em consideração o nível de condicionamento físico do aluno(a) para escolhermos entre a corrida e a caminhada.

Dança do Ventre

Dança do Ventre:  Esta é uma atividade para quem quer gastar energia , se divertir e relaxar . Mas atenção, a dança do ventre no início , quando se está aprendendo os passos, não dá para ser  considerada uma atividade aeróbia suficiente para perder aqueles kilinhos , se o objetivo é esse, precisamos complementar com caminhadas por exemplo.

Ginástica na Bola

Ginástica na Bola:  Essa atividade requer um certo cuidado, não é recomendada para pessoas que tenham osteoporose, pressão alta e cardiopatas. Pois ocorre aumento da Pressão na região abdominal  e da pressão na região da cabeça ( pois em alguns exercícios ficamos deitados na bola com a cabeça apontando para o chão . Quanto a osteoporose, sempre tomamos cuidado para não haver quedas da bola, mas pode ocorrer.

Pilates

Pilates de solo: Essa é uma atividade para você que não gosta ou não pode fazer exercícios com peso. Utilizamos o peso do próprio corpo para fazer força. Melhora muito a resistência muscular , fortalece a musculatura profunda, ajuda a melhorar a postura. Pode ser feito de forma mais ZEN , com músicas calmas ou sem música ou de forma mais FITNESS, com músicas um poco mais agitadas , mas é sempre bom lembrar que o PILATES, exige muita concentração  e controle da respiraçao para fazer os exercícios.

Ginástica Localizada

Ginástica Localizada: Se você quer melhorar o tônus muscular (manter tudo durinho e em cima) e não gosta de enfretar as salas lotadas  musculação, essa é uma boa opção. O trabalho é realizado com halteres (pesinhos) e  caneleiras no colchonete.

Alongamento e Flexibilidade

Alongamento e Flexibilidade : para melhorar e manter o alongamento muscular a atividade de alongamento deve ser realizada no mínimo 3x por semana.
Sempre que você fizer uma posição de alongamento, mantenha -se na mesma posição por 30 segundos, descanse 20 segundos e volte a alongar, isso deve ser repetido por 3x .